{"id":18534,"date":"2020-04-01T19:16:49","date_gmt":"2020-04-01T17:16:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/?p=18534"},"modified":"2020-04-01T19:16:58","modified_gmt":"2020-04-01T17:16:58","slug":"herramientas-para-controlar-el-nerviosismo-y-la-ansiedad-en-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/herramientas-para-controlar-el-nerviosismo-y-la-ansiedad-en-ninos\/","title":{"rendered":"Herramientas para controlar el nerviosismo y la ansiedad en ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<p>Nos estamos olvidando un poco de como viven los ni\u00f1os y no tan ni\u00f1os esta cuarentena provocada por el Covid-19. El confinamiento l\u00f3gicamente nos pone a todos contra la pared y son muchos los pap\u00e1s que deben lidiar con una ansiedad normal del ni\u00f1o que quiere de una vez por todas volver a la normalidad, estar con sus amigos o simplemente darse un peque\u00f1o paseo y salir de un espacio que por momentos se les hace m\u00e1s peque\u00f1o, es normal ya que su energ\u00eda est\u00e1 encerrada en cuatro paredes.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"954\" height=\"621\" src=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura3-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18550\" srcset=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura3-3.png 954w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura3-3-300x195.png 300w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura3-3-768x500.png 768w\" sizes=\"(max-width: 954px) 100vw, 954px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Cuando nuestro hijo se pone ansioso llegamos a pensar que esto le afecta al o\u00eddo porque entra en un bucle de nerviosismo en el que nada lo calma, y as\u00ed es, y esto es as\u00ed por todos los qu\u00edmicos y est\u00edmulos mentales que participan en su cuerpo durante este proceso. Aunque te parezca incre\u00edble la ansiedad tiene como finalidad b\u00e1sica y ancestral la supervivencia. <\/p>\n\n\n\n<p>Durante el proceso de nerviosismo o ansiedad la corteza prefrontal que es la parte m\u00e1s l\u00f3gica del cerebro se pone en espera, mientras que el cerebro emocional se hace cargo de la situaci\u00f3n. En resumen tu hijo no puede pensar con claridad por mucho que te empe\u00f1es en darle las mejores razones para calmarse.<\/p>\n\n\n\n<p>Os voy a intentar dar los pasos para conducir la tranquilidad a su cuerpo y salir de este mal momento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 HERRAMIENTAS<\/h2>\n\n\n\n<p>Diez fases que debemos seguir, diez ingredientes m\u00e1gicos que nos valdr\u00e1n para siempre. Dota a tu hijo de las mejores herramientas para que el solo sepa como tranquilizarse.<\/p>\n\n\n\n<iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_sEa9_EdaOc\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; RESPIRAR LENTO<\/h3>\n\n\n\n<p>Recuerda \u00abrespirar a pleno pulm\u00f3n\u00bb. Aqu\u00ed debemos ense\u00f1arle a hacer respiraciones profundas. Cuando estamos agitados las respiraciones se vuelven cortas y r\u00e1pidas, la oxigenaci\u00f3n es menor por lo que se puede llegar a hiperventilar. Las respiraciones profundas nos tranquilizan a parte nos distraen porque al estar pendientes de la respiraci\u00f3n nos olvidamos de lo que tenemos en mente y nos provoca ansiedad. Respiramos pausados, calmados. Debemos tener clara esta premisa, \u00abla respiraci\u00f3n tiene primero una consecuencia directa en nuestro estado emocional y viceversa, nuestro estado emocional altera nuestra forma de respirar.\u00bb Cuando est\u00e1n nerviosos respiran m\u00e1s r\u00e1pido y como respiran m\u00e1s r\u00e1pido se generan mayor nerviosismo y ansiedad. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"941\" height=\"631\" src=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura3-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18555\" srcset=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura3-5.png 941w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura3-5-300x201.png 300w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura3-5-768x515.png 768w\" sizes=\"(max-width: 941px) 100vw, 941px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; EMPATIZAR CON NUESTRO HIJO<\/h3>\n\n\n\n<p>Important\u00edsimo, empatiza. La ansiedad de tu hijo es una respuesta al miedo. Estamos viviendo una situaci\u00f3n muy peculiar, piensa, quien nos iba a decir que estar\u00edamos encerrados en casa hace un mes, impensable, Verdad? Imag\u00ednate como es la situaci\u00f3n para un ni\u00f1o.<br>Lo m\u00e1s importante es tranquilizarle y hablarle con la verdad por delante. Se la puede adornar pero no falsear es importante que entiendan que no se puede salir y que a nosotros tambi\u00e9n nos gustar\u00eda salir, pero no se puede. Explicarles porque vas t\u00fa al supermercado y que \u00e9l se tiene que quedar es sencillo, ellos no pueden salir porque solo puede salir uno y las compras las hacemos los adultos. Inv\u00edtales a ver por la ventana y ens\u00e9\u00f1ales que si hay alg\u00fan ni\u00f1o es porque tiene permiso y tiene que salir, ens\u00e9\u00f1ale a entender que es empatizar con ni\u00f1os TEA, la primera ense\u00f1anza que hay que sacar del confinamiento es ense\u00f1arles a querer a todos por igual, a entender, a ser altruista\u2026<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; CHARLAR<\/h3>\n\n\n\n<p>Al meollo, toca hablar abiertamente de lo que ha pasado y ahora que esta tranquilo es el momento. Profundiza en qu\u00e9 le ha llevado hasta el nerviosismo y ens\u00e9\u00f1ale herramientas para intentar que esto no suceda y si pasa, que pasar\u00e1, que dure poco. Vamos recordando que estaba haciendo antes, en que estaba pensando, seguimos paso a paso a nuestro ladr\u00f3n de la calma \u00abel nerviosismo y la ansiedad\u00bb como si fu\u00e9ramos la polic\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"951\" height=\"624\" src=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-8.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18545\" srcset=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-8.png 951w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-8-300x197.png 300w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-8-768x504.png 768w\" sizes=\"(max-width: 951px) 100vw, 951px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; LA PREOCUPACI\u00d3N ES BUENA<\/h3>\n\n\n\n<p>No nos sentimos culpables o demostramos rencor hacia una mala situaci\u00f3n porque estas nos ayudan a crecer (a ellos y a nosotros). Somos parte activa en su crecer. Ens\u00e9\u00f1ale que la preocupaci\u00f3n, tiene un prop\u00f3sito. La preocupaci\u00f3n es un mecanismo de protecci\u00f3n que a\u00fan tenemos grabado en nuestra huella evolutiva. Nuestros ancestros viv\u00edan cazando y recolectando, hab\u00eda peligro de ataques de depredadores muy reales y la preocupaci\u00f3n les ayudaba a evitar los peligros. Cuando surge la ansiedad, debemos interpretarla como una alarma en nuestro sistema interior que nos ayuda a sobrevivir peligro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"601\" src=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/74214478_730559180777714_9064574168070094848_n.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18546\" srcset=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/74214478_730559180777714_9064574168070094848_n.jpg 900w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/74214478_730559180777714_9064574168070094848_n-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/74214478_730559180777714_9064574168070094848_n-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption><strong><a href=\"https:\/\/660919d3-b85b-43c3-a3ad-3de6a9d37099.filesusr.com\/ugd\/64c685_ef31d8e608fd4b528eae3132b67a445e.pdf\">PINCHA AQU\u00cd<\/a><\/strong> <br>La psic\u00f3loga Manuela Molina cre\u00f3 un cuento ilustrado para explicarle a los ni\u00f1os esta pandemia.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; PERSONIFICAR<\/h3>\n\n\n\n<p>Personificar la preocupaci\u00f3n. Es una herramienta que tus hijos pueden utilizar por su cuenta en cualquier momento y ayuda a reactivar el cerebro l\u00f3gico. Un personaje que personifique la ansiedad, le puede dar un nombre, el que se quiera.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"585\" src=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-7.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18544\" srcset=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-7.png 940w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-7-300x187.png 300w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-7-768x478.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; DESAFIA LA ANSIEDAD<\/h3>\n\n\n\n<p>Desafiamos la ansiedad \u00bfQu\u00e9 te ha llevado a ese punto de nerviosismo?<br>Permitir que tus hijos se preocupen abiertamente, en dosis limitadas, puede ser \u00fatil. Hablamos de lo que nos preocupa o nos da miedo, no siempre vamos a estar confinados en casa, todos los ni\u00f1os est\u00e1n pasando por lo mismo que t\u00fa. Est\u00e1n demostrando ser todo un ejemplo de integridad para muchos adultos. Muchos ni\u00f1os se adaptan y lo van llevando mejor que muchos adultos y sin quejarse tanto.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"953\" height=\"636\" src=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura3-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18542\" srcset=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura3-1.png 953w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura3-1-300x200.png 300w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Captura3-1-768x513.png 768w\" sizes=\"(max-width: 953px) 100vw, 953px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7 &#8211; VIAJAMOS EN EL TIEMPO<\/h3>\n\n\n\n<p>Viajamos en el tiempo. Este tipo de viajes en el tiempo pueden mitigar enormemente la preocupaci\u00f3n. Cuando esto termine qu\u00e9 te apetece hacer, apuntamos una lista con todo lo que vamos a hacer juntos. Una lista de viajes. Viajamos en el tiempo a un futuro pr\u00f3ximo en el que volvamos a ir al parque, visitar a los abuelos, t\u00edos, primos, amigos&#8230; ellos lo est\u00e1n pasando mal, son muy emotivos y sociales y les hemos privado del cari\u00f1o de los que m\u00e1s quieren, una situaci\u00f3n para todos dura pero para ellos probablemente mucho m\u00e1s. Y aunque lo hacemos por su bien y porque debemos hacerlo no deja de ser menos dolorosa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"950\" height=\"633\" src=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18540\" srcset=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-5.png 950w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-5-300x200.png 300w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-5-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 950px) 100vw, 950px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8 &#8211; NO MENTIR<\/h3>\n\n\n\n<p>No evites lo que le provoca la ansiedad. No le digas en una semana ya no estar\u00e1s en casa porque si esto no es as\u00ed, la situaci\u00f3n lejos de mejorar puede empeorar, deja abierto que es una situaci\u00f3n imprevisible porque debemos esperar a como se van desarrollando los sucesos. Procura no dar m\u00e1s informaci\u00f3n de la que te piden \u00abdarles toda la informaci\u00f3n o detalles, puede generar m\u00e1s agobio o ansiedad&nbsp;ante el tema.\u00bb<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"950\" height=\"648\" src=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18538\" srcset=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-3.png 950w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-3-300x205.png 300w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-3-768x524.png 768w\" sizes=\"(max-width: 950px) 100vw, 950px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9 &#8211; REFORZAMOS<\/h3>\n\n\n\n<p>No te olvides darle un gran abrazo y miles de besos, llega el momento de reforzar. Dile lo mucho que le quieres y lo bien que ha sabido calmarse. Todos en alg\u00fan momento nos sentimos as\u00ed pero hemos aprendido a superar el momento y a esto se le llama crecer y nos sentimos muy orgullosos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"944\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-18536\" srcset=\"https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-1.png 944w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-1-300x183.png 300w, https:\/\/www.galiciamaxica.eu\/mini\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/huevos-1-768x469.png 768w\" sizes=\"(max-width: 944px) 100vw, 944px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10 &#8211; UNA LISTA 10<\/h3>\n\n\n\n<p>Preparamos una lista de verificaciones \u00bfQu\u00e9 significa este punto? Pues que vamos a comprobar los 9 pasos que hemos dado para conseguir el estado tranquilo. Cuando la sombra del nerviosismo o ansiedad aparezca de nuevo el mismo tendr\u00e1 las herramientas necesarias para calmarse \u00bfSabes qu\u00e9 hacen los pilotos entrenados cuando se enfrentan a una situaci\u00f3n de emergencia? Pues como no puede ser de otra forma verifican su lista de control de emergencias y esta a partir de ahora ser\u00e1 la nuestra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos estamos olvidando un poco de como viven los ni\u00f1os y no tan ni\u00f1os esta cuarentena provocada por el Covid-19. 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